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jueves, 28 de noviembre de 2024

Tranquila y productivamente aprende a controlar tu ira

Debes tener mucho cuidado en enojarte por aspectos fuera de tu alcance, como es el control de la epidemia actual, para lidiar con ello se recomienda enfocarse en expresar, suprimir y calmar los sentimientos de ira perjudicial...

Alberto Jesús Quirantes Hernández
en Exclusivo 20/04/2020
4 comentarios
Técnicas de relajación-respiración profunda
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda debe ser un hábito a incorporar en la vida diaria y resulta muy útil para evitar la ira. (Tomada de psicoactiva.com)

En estos tiempos donde se recomienda con énfasis entre otras medidas de prevención el control del estrés, nada mejor que saber cómo evitar una de sus causas desencadenantes, se trata de la ira.

La ira puede convertirse en un serio problema cuando el iracundo pierde el control y causa la irritación ajena, altercados, agresiones verbales o físicas e incluso descompensaciones a veces graves de enfermedades ya existentes en la persona furiosa.

La ira se define como un estado emocional variable en intensidad y se acompaña de cambios fisiológicos poco favorables, por ejemplo, un súbito aumento de las hormonas energéticas, tales como la adrenalina y la noradrenalina, elevaciones de la presión arterial y aceleración del ritmo cardíaco.

CAUSAS DE LA IRA

Su causa puede ser externa por múltiples conflictos o la conjunción de algunos de ellos: problemas con jefes o compañeros de trabajo, demoras en el transporte público, dificultades monetarias, controles por consumo de bebidas alcohólicas o drogas, etc., entre otros tantos; o causas internas, como son los recuerdos traumáticos.

Una pequeña o moderada cantidad de ira o coraje interno para alcanzar nuestros empeños pudiera ser necesaria e incluso beneficiosa en el cumplimento de nuestras metas. Pero resulta absurdo y contraproducente para uno mismo, y diríamos que hasta ridículo, atacar mental, verbal o físicamente a cada persona u objeto que nos irrita o molesta.

CALMAR EL ESTRÉS NEUTRALIZANDO LA IRA

Para lidiar con los sentimientos de ira perjudicial se recomienda acudir a tres enfoques sucesivos: expresar, suprimir y calmar.

El primero de ellos, la expresión, para nada se refiere a manifestar los sentimientos de ira de forma agresiva, sino asertiva, inteligente y serena, es decir, dejar en claro cuáles son las necesidades propias y encontrar la forma de defenderlas, sin atacar a los demás.

La ira también puede ser suprimida o reprimida para luego ser dirigida en una nueva dirección. Se debe evitar pensar en el desencadenante del enojo para enfocarse en algo positivo, o sea, disolver la ira convirtiéndola en un comportamiento más constructivo, pero cuidado de no quedarse en la etapa represiva o de supresión, pues permanecer enojado internamente puede ser perjudicial para uno mismo si no existe una válvula de escape, repito, siempre pacífica y constructiva.

Finalmente, alcanzar la calma interior, no solo con el control del comportamiento externo, sino también con las respuestas internas, son recursos propios para ayudar a modificar las alteraciones fisiológicas acompañantes de la ira, como las ya mencionadas al principio. Eso se consigue cuando se reflexiona, aunque sea brevemente, antes de actuar o hablar airadamente, pues por lo general las personas enojadas suelen actuar en base a conclusiones inexactas, erróneas o desmesuradas.

Por eso, lo primero en una discusión es disminuir la velocidad de las ideas y pensar en las respuestas, pues en un instante de enojo es fácil hacer o decir algo capaz de producir posteriormente un gran arrepentimiento.

OTRAS MEDIDAS CONTRA LA IRA

Para evitar discusiones o broncas debes dedicar un tiempo a ordenar tus pensamientos, y permitir a las personas involucradas hacer lo mismo, pues la ira no va a solucionar nada y posiblemente empeore el problema. Mantener la calma puede evitar volver un verdadero desastre la situación del momento, bien sea en el hogar, el trabajo o la calle.

Las conocidas técnicas de relajación, como son la respiración profunda o recurrir a recuerdos y sonidos capaces de brindar alivio, hasta realizar movimientos lentos como los del yoga o tai chi, son hábitos a incorporar en la vida diaria y resultan muy útiles para evitar que los sentimientos de ira se apoderen de tu pensamiento y accionar, y de paso es un tiempo adicional del día para tener la mente ocupada en sanas reflexiones.

Es necesario cuidar que el entorno sea capaz de ser modificado solo por ti mismo, pues muchas veces el motivo de la irritación y frustración puede estar a tu alrededor. O dedicar tiempo personal a actividades de tu agrado, como puede ser escuchar música o lecturas preferidas, pues eso puede funcionar para evitar el enojo cotidiano. Pero debes tener mucho cuidado en enojarte por aspectos fuera de tu alcance, como es el control de la epidemia actual o desear cambiar el momento del día, pues además de ser totalmente inútil es desgastante y tonto.

A pesar de los pesares debes mantener el buen humor y lo consigues si dejas correr la imaginación y visualizas imágenes chistosas, pues sería una buena forma de aliviar la ira y evitar que la irritación se apodere de ti y tomes impulsivas decisiones. No es solo reírse de los problemas propios disponiendo de una buena reserva de fe interior de que “esto también pasará”; por supuesto, no con una varita mágica sino a base de puro e inteligente empeño y tiempo de trabajo, y de usar el humor para enfrentarlos de manera constructiva y sagaz.

Puedes optar por otros mecanismos de ayuda para aliviar tu ira, como por ejemplo, contar hasta diez antes de hacer o decir algo por impulso, pues este tipo de actividades le dará un descanso  a tu mente.


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Alberto Jesús Quirantes Hernández

Profesor Consultante y Jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Docente Dr. Salvador Allende en La Habana, Cuba.

Se han publicado 4 comentarios


Carlos de New York City
 26/4/20 8:03

 Y Para esos Hombres ABUSADORES "porque los Hay y e Visto en las Calles de mi Cuba querida ,precisamente en calles de habana Vieja y por el centro de la Habana,y Permitame decirle Hoy que hay una Guerra Humana en contra de una MUERTE  Horrible y AGONIZANTE que se me a partido mi Corazon en MIl Pedazos , estoy Sufriendo de Tantas Angustias y Penas por estos que han MUERTO , ancianos y algunos Jovenes, seres Humanos que MUEREN Solos , agonizando,queriendo RESPIRAR y agarrarse a la Vida , a sus Hijos y Mujeres , a sus Queridos Padres " y Mas dolor aun que las familias no Pueden acceder a los Hospitales Por el Mismo Cuidado a la salud de ellos y demas, " aqui mismo en mi Cuadra ya dos veces carros de Policias y AMBULANCIAS ,ese personal  sacando en Naylons dentro de las CASAS porque Murieron en CASA" no se Porque " me imagino por muchas Cosas "  Yo Voy a  desinformar ni especular "aunque me imagino que por Miedo algunos de ir al Hospital Y otros por falta de seguro y miedo a despues Pagar ese Bill del Hospital " no se, Pero RETOMANDO este PUNTO y de este ESCRITO " cada Noticia (o) escrito que tengo que leer sobre esta VIOLENCIA por este ENCIERRO FORZOSO  de una Cuarentena " ? Que Culpa DEBEN tu Esposa , Hijos y Mascotas ? ? que Culpa deben los Gobiernos y Paises  para venir a Maltratar Por todo a tus CONVIVIENTES en CASA ? " ? Porque no Miras a tus Hijos y a tu Compañera Y Piensas por un Instante que ellos SERIAN tambien Posibles Victimas de esta PANDEMIA Tambien , si salieran a la calle, que tu Mismo Podrias estar EXPUESTO a esa Muerte Horrible agonizando por la Falta de Aire ? " Porque no MIRARLOS a ellos con Pasion,Amor y Fuerzas en pensar que es tu deber de cuidarlos y Pensar que es HORA de estar mas UNIDOS que nunca " NO solo Como Macho de la CASA ni como Hombre si no Como Pensar que eres un SER HUMANO y que ellos merecen toda la COMPRENSION y Cuidado Tuyo, ? acaso eres un EGOISTA ? porque los Unicos que sienten Ira y odio en estos Dias como Hoy son aquellos los Egoistas y los Abusadores de los mas DEBILES " NO Hay RAZON alguna ni Fuerzas mayor a que pierdas la PACIENSIA y mas ante una terrible SITUACION HUMANA en el Planeta Tierra , NO solo en Cuba donde es necesario PENSAR que la primera Condicion Humana de SALVARSE y de enfrentar a esta Pandemia de un CoronaVirus es la Condicion Humana de cada ser de ESTAR UNIDOS y estar mas COMPROMETIDOS con nuestros lazos de Amor y Respeto por nuestras familias  Y NO solo la familia si no con los mismos VECINOS TUYOS de al  Menos  que no PUDEMOS acercarnos a ellos ni VERNOS NI hablar "pero de pensar ESPIRITUALMENTE en aquellos mas Debiles por la Edad (o) porque estan Solos   y pensar con Dolor y Como ser Humanos en los que han tenido que perder sus BATALLAS ante la Vida y pensar en los que ya no Estan , pensar en el Dolor ajeno, Dejame decirles a UTDS que los Animales Tienen a sus CRIAS y ante el peligro y la muerte se saben SACRIFICAR y dar su Vida por los mas pequeños , Acso no ERES un ser Humano que Puedas RAZONAR y DECIDIR por el camino mas Correcto (O) es que Acso llevas Unicamente Partalon y camisa Para pasar DESARPERCIVIDO que eres un Animal ante la Sociedad.YO Escucho Musica Instrumental unicamente en estos Dias, leo  mucho y Juego Mucho Ajedrez, NO Hoy ni desde Hoy si no desde Siempre y Miro en silencio a mi Querida esposa con orgullo y admiracion "porque muchas veces ante mis propios errores en la vida " me digo : sin el amor y lealtad de ella Nunca Hubiera llegado Tan lejos"  Ante Cada IRA y cada palabra de Ofensas y odio contra tus Hijos y familias " recuerda,  Siempre pasaran ese mal Momento y ese Dia, Pero Nunca Volverian  Pa atras tus palabras ni tus acciones, esas se quedaran para despues de siempre en el recuerdo de tu Mujer y de tus Hijos, te la tendran en la memoria aunque te sepan Perdonar y cuando estes en la calle y y en Otra situacion de la vida que tu incurras y te comportes como un Debil, veran que eres un Cobarde y que unicamente fuiste Valiente ante ellos Para maltratarlos " Tu Mujer y Tus Hijos , Tus Vecinos, Tus compañeros Ya fuera en el Trabajo (o) la escuela , tus Oponentes Siempre Seran Felices ante tu Precensia , Cuando tu Sepas ser Feliz ante ellos "

Rosaura
 20/4/20 11:39

 

  Con este encierro por cuarentena cualquiera vive enojado continuamente y lo que es peor, la coge con los más débiles de la casa y que nos quieren mucho y hasta con las mascotas que tanto quieren a uno. Este artículo es de enorme utilidad para gran cantidad de personas de todo el mundo. Viva Cubahora por tan buenos consejos.

Carlos de New York City
 20/4/20 10:33

" Si Mi estimado Amigo y Hermano Dr  Alberto Quirantes Hernández " la IRA y el EGOISMO compatibles hasta con la misma INDIVIDUALIDAD del individuo , ? me PREGUNTo como es poisble que puedan vivir asi estas personas que lo Unico que hace es Llevar ROPAS Puestas para diferenciarlos de los Animales de Nuestras selvas y Bosques " pero que serian Mas FACILES vivir con ellos, convivir con ellos aun que poder Compartir una casa O centro de Trabajos con este Tipo de Personas que hay en el Mundo y aqui existen  mas de 100 y cada 5 seras personas con mas y mejor temperamentos. " nadie  en Cuba es CAPAZ ni de Imaginarse ni calcular como es la VIOLENCIA Humana debido a esa misma IRA , que la CAUSANTE de ella es el mismo STREET y las mismas NECESIDADES debido al Tambien estado de ansiedad en Muchas personas " porque hasta los Ricos y Millonarios tienen mas Street , mas ansiedad, Sufren mas de la misma IRA y del mismo EGOISMO centralizado por el CARACTERD y culpa tambien de la Cultura misma en America.Por EJEMPLO " aqui hace un favor que no se HACE hacerlo es quedar como un Tonto , debil, en dos palabras : "un Comemierd..-A " dejar pasar alguien primero en Fila (o) espacio Todos te quieren ROBAR y quitar tu espacio y Lugar para ellos PASAR primero "  es Incalculable como si por ejemplo : Una Puerta de un Mercado , se bajan del carro 10 y 4 Vienen por alla , " todos apuran el paso, corriendo , si fuera preciso , de ese GRUPO dos se fajan por ser el primero en entrar , se ponen tan serios y RIGEN el CUERPO que escuchar sonar y traquear los musculos, la CARA erguida y DURA " que casi se les PARTE como si FUERAn de YESOS y en el TRAFFICO NI hablar " mejor no les cuento , habria que vivir en un MUNDO MODERNO de tantas FANTASIAS y Sueños que nunca se hacen REALIDAD si no que son PESADILLAS y asi vemos como estas PERSONA viven con IRA y se acuestan con IRA y se levantan con IRA " ahora :  aqui esta el DETALLE de la IRA y el EGOISMo en el CAPITALISMo Salvaje y ANIMAL " ! Cuidado ! ! CUIDADOOOO ! es como el mismo presidente TRUMP " Miren cuando el habla como se le pONE la BOCA de chiquita y redonda " Miren a todos esos que les RODEAN que teniendo sus CARGOS Y salarios Tan altos " se Ponen tan serios y sumisos como si Tubieran Miedo de Decir lo Contrario " Miren lo Presto que estan  como los mismos empleados que VIVEn con IRA " llegan al TRABAJO y alli cambian la CARA , las miradas , el Cuerpo y asoman la sonrisa y agachan la CABEZA para prestar todo el dia y dispuestos  a Olerle el Cul-o al jefe , al capataz (supervisor ) Y  ahies donde unico se TRASFORMAN y Murmullan su IRA y egoismo en VOZ baja y susurrando palabras , despues de Oler Cu-lo la agarran con el que esta al lado (o) con aquel que le paso primero o entro primero por una Puerta en el centro de trabajo , Miles de ellos , no digo Todos "el problema es Poder chocar con aquellos que tienen respeto y educasion para vivir y no tienen ese Complejo que si dejan pasar algo (o) hacer un favor serian debiles como personas, " hace Poco  casualmente , uno me hablo en Voz alta, conociendome a mi,  le expecte en su cara en voz pausada y suave como si yo estubiera  REZANDOLE a Dios " por favor , Tu no le estas hablando a tu Mujer ni Gritandole a tus Hijos , hablame bien y baja tu Voz, Luego senti pena, me avergonze conmigo mismo , no me gusta humillar a nadie , pero no podia acertar aquella actitud que usaba siempre con las personas , Pidio Disculpas, " es que son tantos los problemas y las deudas  , Si es cierto , pero nadie debe culpa de ello, Gritale a Tus deudas y al bank Por los Intereses tan altos, nadie s mas culpable que tu mismo " quisite Vivir como un Rico y no sabes vivir como un Pobre , si lo Hicieras  y supieras vivir como un Pobre y Honrado , Fueras feliz ( Juro que esta parte Fue asi y sucedio , es real , no me gusta la mentira, Porque tendria que estar toda una vida entonces pensando que habia escrito y recordarme toda una vida de la mentira que dije (o) escribi  Y No solo el HOMBRE la MUJER tienen mas IRA y mas ODIO < Muchas de ellas " porque piensan que Todos los HOMBRES las miramos como el sexo debil " Y es  aqui la CONFRONTACIONES de las mismas IRA ,ODIO y EGOISMO en el TRAFFICO , en el Trabajo y en el diario Vivir hasta pa entrar a la TIENDA " Porque nadie quiere PARECERSE  Un debil ni Comemierd-a en esta Cultura de un Capitalismo y de un Oeste Salvaje . " Sin embargo , para mi la Mujer es el ser mas Supremo de la vida , esa la que nos da la VIDA y el amor , aquellas el RESPETO que merecemos como Hombres y estas que pasan a mi Lado O en el trabajo "que en mi Silencio las miro como si fueran mis Hijas (o) MI misma madre.

May
 20/4/20 10:12

Excelente..... gracias....

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