Consejos para evitar la fatiga visual (+ Infografía)

Creo que los que solemos pasar mucho tiempo frente a una pantalla de ordenador o dispositivos móviles, ya sea por trabajo, por ocio (o ambas cosas), hemos experimentados en algún momento la fatiga visual. Síntomas como sequedad y escozor  en los ojos, visión borrosa, dolor de cabeza, ojos rojos y cansancio son comunes de la astenopia, como se le denomina en términos médicos.

Según oftalmólogos entre más atención una persona le preste a un objeto menos pestañea, lo que causa resequedad en los ojos y estas otras molestias. Por ende, en la lectura de libros electrónicos por muchas horas seguidas suele suceder.

Así que para que disfruten de la lectura de una manera saludable, les comparto consejos de oftalmólogos para evitar en lo posible la fatiga visual.

• Hacer pausas en el trabajo que se realice
• Levantarse y caminar cada hora para descansar la vista y la postura
• Parpadear repetidas veces hasta que se humedezcan bien los ojos
• Mirar lejos de la pantalla cada 15 minutos, mejor a través de una ventana, antes de volver la vista al dispositivo.
• Si se va a trabajar muchas horas seguidas, hacer un receso de cinco o diez minutos cada hora u hora y media.
• Dirigir la mirada a un objeto distante por alrededor de medio minuto y mover los ojos en diferentes direcciones por un periodo breve de tiempo.
• De preferencia utilizar luz natural en lugar de artificial
• Evitar el brillo excesivo sobre la superficie en la que se está fijando la vista y también los reflejos que provocan otras fuentes de luz
• Colocar la pantalla a una distancia no menor de 50 o 60 centímetros para el ordenador, y de 30 centímetros para tabletas y móviles.
• Trabajar los textos con letras grandes.
• Evitar que las fuentes de luz generen reflejos sobre la pantalla
• Uso de lágrimas artificiales en caso de resecamiento de los ojos
• Colocar el ordenador a una altura que corresponda “a la de la mirada en dirección al horizonte.
• Uso de un e-reader antes que de otros dispositivos si la intención es leer, sobre todo por la noche.
• Adoptar una buena posición de todo el cuerpo respecto a la pantalla ayuda a evitar dolores de cuello y columna.

Y en caso de usar gafas…

Usar cristales que incluyan un buen antirreflejante de múltiples capas que contribuya a una buena nitidez de imagen.

Oftalmólogos citados:

Doctor Uría González, especialista en Medicina General Integral y en Oftalmología. Fuente: Declaraciones a Granma

Beatriz Antona,  optometrista de la Universidad Complutense de Madrid. Fuente: Declaraciones a El País

Ricardo Casaroli, docente de oftalmología en la Universidad de Barcelona. Fuente: Declaraciones a El País

Fuente: eldespertarsai2.blogspot.com