Los hábitos en la modificación del estilo de vida

Cuando nos trazamos una nueva meta la perseguimos con gran constancia, pero al pasar el tiempo es inevitable que la motivación comience a decrecer. Por esto, en lugar de hacer cambios bruscos, el truco está en formar pequeños hábitos que nos acerquen a nuestros objetivos.

Por ejemplo, si llevamos un estilo de vida sedentario y nos proponemos bajar de peso, lo aconsejable no es adoptar una dieta rigurosa y comenzar a hacer fuertes ejercicios físicos de forma repentina. Tal vez tengamos éxitos unas semanas, pero luego de eso comenzarán a aparecer contratiempos y justificaciones (“me lastimé un brazo”, “tengo que terminar unos papeles para el trabajo”, etc.).

Me ha ocurrido que, empiezo a hacer ejercicios, y pasado el primer mes siempre aparece un día en el que estoy muy ocupada, así que dejo los ejercicios para el día siguiente. Sucede así varias veces y cuando por fin estoy libre, no retomo los ejercicios, simplemente dedico mi tiempo a otras actividades que acostumbro hacer. Seguro te ha ocurrido también, aunque tal vez con metas diferentes. Por eso, aquí te dejo unos consejos que ayudarán a que no te vuelva a pasar.

¿CÓMO INCORPORAR UN NUEVO HÁBITO?

Céntrate en un hábito a la vez: Con toda tu energía enfocada en una sola cosa, aumenta la probabilidad de éxito. Continuando con el ejemplo anterior, esto se traduciría a que no debes empezar la dieta y los ejercicios al mismo tiempo, debes centrarte primero en uno de ellos y cuando ya esté incorporado a tu rutina, puedes centrarte en el otro.

Da pequeños pasos: Es más importante estar comprometido y no perder un día de entrenamiento que tener grandes ganancias que se puedan perder rápidamente. O sea, en lugar de comenzar con un fuerte entrenamiento, puedes hacerlo adoptando una rutina más activa, caminando un poco más, haciendo más esfuerzos físicos.

Ancla el nuevo hábito a uno que ya esté establecido: En lugar de proponerte caminar un kilómetro todos los días de cinco a seis de la tarde, elige un recorrido más largo entre el trabajo y la casa, de forma que camines la distancia que te propones como si fuera algo normal en tu día a día.

Comprométete por un tiempo considerable: El tiempo que se necesita para incorporar un nuevo hábito varía de persona en persona, pero asegúrate de intentarlo al menos un par de meses. Esfuérzate.

Planifica qué hacer frente a los obstáculos: Ten en cuenta que pueden surgir situaciones inesperadas, así que. Si estás consciente de que van a ocurrir y tienes pensadas posibles formas de superarlas, será más fácil hacerlo.

Cuéntales a otros sobre tu nuevo hábito: Las personas son más propensas a tomar responsabilidad cuando se sienten observadas y evaluadas.

Cuando hagas progresos, prémiate: Regálate eso que quieres y no te decides a comprar, o tómate un día más de descanso si eso es lo que consideras una recompensa justa por todo tu esfuerzo. De este modo se reforzará tu comportamiento y se adherirá mejor a tus hábitos.

Finalmente, construye una nueva identidad: Crea una nueva y mejorada imagen personal en la que estén incorporados tus nuevos hábitos.